Raus aus dem Kopf, rein in den Körper
Dein sicherer Bodyscan
24.12.2025 21 min
Zusammenfassung & Show Notes
Eine geführte Reise durch deinen Körper, um Sicherheit zu finden, Stress loszulassen und tief zu entspannen. Ohne Zwang, mit viel Sanftheit.
Fühlst du dich abgeschnitten von deinem Körper? Oder ist da so viel Unruhe, dass du gar nicht zur Ruhe kommst?
Fühlst du dich abgeschnitten von deinem Körper? Oder ist da so viel Unruhe, dass du gar nicht zur Ruhe kommst?
In dieser Sonderfolge von „Spür mal drüber nach“ leite ich dich durch eine Körperreise. Anders als bei klassischen Anleitungen geht es hier nicht darum, dich zum Entspannen zu zwingen.
Wir üben das wohlwollende Wahrnehmen. Du hast jederzeit die Kontrolle. Du darfst die Augen offen lassen, du darfst dich bewegen. Es ist dein Raum.
Dieser Bodyscan ist für dich, wenn:
- Du schwer einschlafen kannst.
- Du dich „entwurzelt“ oder flatterig fühlst.
- Du eine sanfte Methode suchst, um dein Nervensystem zu regulieren (Vagusnerv).
- Du klassische Meditationen als stressig empfindest.
Vorbereitung:
Such dir einen Ort, an dem du für ca. 30 Minuten ungestört bist. Ob im Liegen, Sitzen oder auf der Seite – wähle die Position, die dir jetzt Sicherheit gibt.
Such dir einen Ort, an dem du für ca. 30 Minuten ungestört bist. Ob im Liegen, Sitzen oder auf der Seite – wähle die Position, die dir jetzt Sicherheit gibt.
Spür mal drüber nach:
Wie fühlt sich dein Körper vor der Übung an – und wie danach?
Disclaimer: Diese Übung dient der Entspannung und ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten Traumafolgestörungen sprich bitte mit deiner Therapeutin, ob ein Bodyscan für dich geeignet ist.
Wie fühlt sich dein Körper vor der Übung an – und wie danach?
Disclaimer: Diese Übung dient der Entspannung und ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten Traumafolgestörungen sprich bitte mit deiner Therapeutin, ob ein Bodyscan für dich geeignet ist.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und freue mich, wenn du auf Instagram Rückmeldungen zum Thema hinterlässt.
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Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, er ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut:in-Patient:in-Beziehung dar.
Die verwendete Musik wurde mit udio.com erstellt.